운동은 짧은 시간 안에 큰 에너지를 소비하는 고효율 유산소 운동이다. 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 집중적으로 자극하면서 동시에 심장과 폐를 활발히 움직이게 해 심폐 지구력 향상에도 큰 도움이 된다.
일반적인 걷기보다 2~3배 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있어 다이어트에도 탁월하다. 뿐만 아니라 체중 부하 운동이기 때문에 골밀도 유지에도 유리하며, 하체 근육이 강화되면 무릎 관절 보호 효과도 생긴다. 정서적인 면에서도 이점이 있다.
계단 오르기 운동효과가 있다. 다만 이런 효과를 제대로 보기 위해서는 올바른 방법으로 수행하는 것이 중요하다. 계단을 오를 때 허리를 구부리고 올라가면 척추에 큰 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 한다.
계단 운동을 할 때는 상체를 곧게 편 자세로 올라가야 한다. 손으로 난간을 잡고 올라가는 것도 좋지만, 이때 몸의 힘이 한쪽으로 쏠리지 않도록 신경 써주는 것이 좋다. 또 계단을 오르는 것은 건강에 좋지만 반대로 내려오는 것은 무릎 관절에 좋지 않다. 따라서 내려올 때는 천천히 무릎에 무리가 없이 내려오거나, 엘리베이터 등을 이용하는 것이 좋겠다.
중요한 것은 너무 무리하지 않게 적당한 강도로 해주는 것이다. 만약 운동 시 무릎 통증이 느껴진다면 즉시 중단하도록 하고, 이미 무릎 건강이 안 좋은 분들이라면 계단 운동보다는 실내 자전거나 수영을 하는 것이 더 효과적이다.
● 발에 잘 맞고 가벼운 운동화를 착용한다.
● 발바닥 전체를 계단에 밀착시켜 하체의 힘을 이용하여 올라가며, 양발을 일직선.
● 할 수 있을 정도의 층을 설정하고 점차 층수와 시간을 늘리며 땀이 나도록 강도를 조절.
